男性備孕90天：生活、用藥與檢查怎麼準備

1. 為什麼常用90天規劃？

精子生成與成熟需要數週到數月，因此生活與藥物調整不會隔天反映在報告上。『90天』適合當作整理習慣與安排檢查的實用框架，不是保證精子一定改善的療程期限。

2. 先處理最有證據的事情

• 停止抽菸與電子煙：需要時尋求戒菸門診。
• 酒精與大麻：避免大量飲酒；大麻可能影響生殖功能，備孕期間建議停止。
• 體重、運動、睡眠：用可持續方式改善代謝與整體健康，避免極端節食與過度訓練。
• 避免長期高溫與職場暴露：若工作接觸溶劑、農藥、重金屬或高熱，和職醫討論防護。

3. 睪固酮與健身藥物一定要說

外源性睪固酮與同化類固醇可能讓腦下垂體停止刺激睪丸，造成嚴重少精或無精。若正在使用，不要自行改成其他荷爾蒙；把劑量、頻率與來源告知男性生殖專科，由醫師評估停用與恢復計畫。[1]

4. 保健品不是越多越好

抗氧化劑與各種『養精』產品對自然懷孕或活產的證據並不一致。高劑量也可能有副作用或影響其他藥物。先做好精液檢查與病因評估，再討論是否需要補充，而不是用保健品取代治療。

5. 何時不要再等？

一般而言，女性伴侶未滿35歲、規律無避孕一年未懷孕，或35歲以上六個月未懷孕，應同步評估；40歲以上或有月經不規則、睪丸疾病、隱睪、化療、骨盆手術、射精障礙、無精／嚴重少精時應更早。[1][3]